Beneficiile unei diete pentru abdomen tonifiat
Mihaela Bilic a subliniat importanța unei diete care exclude anumite alimente pentru a ameliora problemele digestive și durerile abdominale. Conform nutriționistului, tulburările digestive, cum ar fi balonarea, sunt frecvent cauzate de consumul de carbohidrați fermentabili, denumiți FODMAP, care se găsesc în diverse alimente, inclusiv în unele legume.
Carbohidrații fermentabili și efectele lor
Carbohidrații fermentabili includ oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli, care pot provoca disconfort abdominal. Mihaela Bilic menționează că multe persoane evită carbohidrații care fermentează rapid în intestin, chiar și cei care nu suferă de sindromul de colon iritabil, pentru a obține un abdomen mai plat.
Alimente de evitat
Printre alimentele care fermentează ușor și care ar trebui evitate se numără:
- Legume: anghinare, mazăre, sparanghel, broccoli, conopidă, ceapă, praz, ciuperci
- Fructe bogate în fructoză și polioli: fructe uscate, mere, smochine, cireșe, mango, piersici, pere, prune
- Produse lactate cu conținut mare de lactoză: lapte de oaie, capră și vacă, brânză proaspătă, iaurturi
- Leguminoase: năut, fasole albă și roșie, linte, fistic, nucă de caju
- Cereale: produse pe bază de grâu, secară și orz, plus produse de patiserie și băuturi dulci
Alimente benefice pentru o digestie sănătoasă
Mihaela Bilic a menționat și alimentele benefice pentru o digestie sănătoasă, incluzând:
- Legume: morcov, castravete, fasole verde, ridichi, spanac, dovlecel, varză, salată, roșii
- Fructe: portocale, clementine, mandarine, kiwi, grepfrut, struguri, banane, căpșuni, zmeură, pepene, ananas
- Produse lactate: toate brânzeturile și cașcavalurile, lapte fără lactoză
- Cereale: produse pe bază de orez, ovăz și quinoa
- Dulciuri: sirop de arțar, ciocolată neagră, nuci și alune
- Proteine: ouă, carne albă și roșie, pește, fructe de mare
Recomandări pentru persoanele cu probleme digestive
Persoanele care suferă de tulburări digestive pot adopta o dietă FODMAP, care implică eliminarea completă a acestor carbohidrați timp de 6-10 săptămâni, urmată de reintroducerea treptată a fiecărui aliment pentru a identifica care dintre ele este problematic. Este, de asemenea, recomandat să se utilizeze suplimente cu probiotice pentru a sprijini sănătatea microbiotei intestinale.
Indicații pentru sindromul de colon iritabil
Dieta FODMAP este recomandată în special persoanelor cu sindromul de colon iritabil și alte afecțiuni digestive funcționale, cum ar fi boala inflamatorie intestinală, colita ulcerativă și intoleranțele alimentare. Mihaela Bilic subliniază necesitatea utilizării probioticelor autorizate FODMAP pentru un efect optim.
Concluzionând, adoptarea unei diete FODMAP poate aduce beneficii semnificative persoanelor care se confruntă cu probleme digestive, contribuind la îmbunătățirea stării de sănătate generală și la obținerea unui abdomen tonifiat.
